ആദ്യം നിഗമനം. സ്മിത്ത് മെഷീനുകൾകൂടാതെ ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾക്ക് അവരുടേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം പരിശീലന വൈദഗ്ധ്യവും പരിശീലന ഉദ്ദേശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഈ ലേഖനം സ്ക്വാറ്റ് വ്യായാമം ഒരു ഉദാഹരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റും ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റും തമ്മിലുള്ള രണ്ട് പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ നോക്കാം.
പ്രധാന വ്യത്യാസം
-- ആദ്യത്തേത്കാലിന് എത്രത്തോളം മുന്നോട്ട് പോകാനാകും എന്നതാണ്.ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, കാൽ ബാർബെല്ലിന് കീഴിലായിരിക്കുന്ന ഒരേയൊരു സ്ഥാനം മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാൾക്ക് ഇത് മറ്റൊരു വിധത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുകയും പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യും.വിപരീതമായി, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ് ഒരു നിശ്ചിത പാത പിന്തുടരുന്നു, അതിനാൽ അധിക ബാലൻസ് ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനത്തിനായി വ്യത്യസ്ത ദൂരങ്ങളിലേക്ക് കാൽ നീട്ടാൻ കഴിയും.
-- രണ്ടാമത്തെവ്യക്തമായ വ്യത്യാസം, ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് കനത്ത ഭാരം തകർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റിലെ വർധിച്ച കരുത്തിന് ബാലൻസ് ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ ബാർ മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.നിങ്ങൾ ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശക്തി കൂടുതലായിരിക്കും.
മേൽപ്പറഞ്ഞ രണ്ട് പോയിന്റുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം എല്ലായ്പ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് വിവാദത്തിന്റെ ചൂടുള്ള വിഷയമാണ്.
അതിനാൽ, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
ദോഷങ്ങൾ
● നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല.സ്ക്വാട്ടിംഗ് സമയത്ത് ഈ പൊസിഷൻ എടുക്കുന്നത് ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും വീഴുകയും ചെയ്യും.
● ചലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുതികാൽ നിൽക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും സജീവമാക്കൽ ചെറുതാണ്.
● നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാൽ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
● നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഹിപ് ജോയിന്റിലെ ടോർക്ക് കുറവും ഗ്ലൂട്ടുകളിൽ നിന്നും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഇടപെടലും കുറവാണ്.
പ്രൊഫ
● നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട് സഞ്ചാര സ്വാതന്ത്ര്യം, അങ്ങനെ ബാർ ഒരു ആർക്ക് നീക്കാൻ കഴിയും.മെഷീൻ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ബാർബെൽ പാത പിന്തുടരാൻ സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റ് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കും, എന്നാൽ ബാർബെൽ പാത നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർദ്ദേശിക്കണം.
● ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റ് ശരീരത്തെ താഴ്ത്താൻ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴുംഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും നിലനിർത്തുക.
● ഒരു ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെനിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു.സ്വതന്ത്ര ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ പ്രധാനമായതിനാൽ, സ്വതന്ത്ര ഭാരമുള്ളവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.
● സൗജന്യ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾസ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റുകളേക്കാൾ തുടയുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കുക.പാദങ്ങളുടെ സ്ഥാനമാണ് ഇതിന് കാരണം.ശരീരത്തിനടിയിൽ പാദങ്ങൾ ഇടുന്നത് കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഒരു വലിയ നിമിഷവും ക്വാഡ്രൈസെപ്സിൽ കൂടുതൽ ഭാരവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഇതിനു വിപരീതമായി, സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ദോഷങ്ങൾ
● ബാർ ഒരു നേർരേഖയിൽ ഒരു നിശ്ചിത പാത പിന്തുടരണം, ഒരു ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റിൽ പോലെ ഒരു ആർക്ക് അല്ല.സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബാർ ഒരു നേർരേഖയിൽ നീങ്ങാൻ പാടില്ല.ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.ചലനത്തിലുടനീളം ബാർ അല്പം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങണം.
● നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകൾക്ക് അവയുടെ സ്വാഭാവികമായ അകത്തെ വളവ് നഷ്ടപ്പെടും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അവരുടെ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അകന്നിരിക്കുന്നു.എന്നാൽ സ്മിത്ത് മെഷീന്റെ സ്ഥിരതയുള്ള സ്വഭാവത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ചലനം നടത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല അവരുടെ ഇടുപ്പ് തോളുകൾക്ക് മുന്നിൽ നന്നായി ചലിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ താഴത്തെ പുറം വളയുന്നത് പരിക്കിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
● കാലും തറയും തമ്മിലുള്ള അമിതമായ ഘർഷണം കാരണം (പാദം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നത് തടയുന്നു) ഇത് കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ ഒരു കത്രിക ശക്തി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ആന്തരികമായി കാൽമുട്ട് തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.ഫ്രീ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, തുടകൾ സമാന്തരമോ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമോ ആകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് കാൽമുട്ടുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രൊഫ
●സുരക്ഷ.സ്മിത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ സൌജന്യ വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് നല്ലൊരു ബദലായിരിക്കും, കാരണം അവ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകുന്നു.
●തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.മെഷീനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായും ഗൈഡഡ് ആയതിനാൽ ബാറുകൾ ബാലൻസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.ഇത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം മൂലം സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.ക്ഷീണം കാരണം സാങ്കേതിക തകരാർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറവാണ്.അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സ്ഥിരത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതുവരെ യന്ത്രങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമാണ്.സ്മിത്ത് മെഷീനുകൾ ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
●നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത അകലങ്ങളിൽ സ്ഥാപിക്കാം.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ അകറ്റി നിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും സജീവമാക്കും.നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പരിശീലനം ലഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രഭാവം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.
● നിങ്ങൾ സമ്പൂർണ്ണ സമനിലയുള്ളവരായതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുംഒരു കാൽ കൊണ്ട് എളുപ്പത്തിൽ ചലനം നടത്തുക.നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ ഇവിടെ പ്രശ്നമല്ല.
ഉപസംഹാരം
രണ്ട് പരിശീലന ശൈലികളുടെ വഴക്കമുള്ള സംയോജനം സംവാദത്തിന് നല്ലൊരു പരിഹാരമായിരിക്കാം.സൗജന്യ ഭാരങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശരീര പേശികളുടെ ഇടപഴകലിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, കൂടാതെ മെഷീൻ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഒപ്പം ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.രണ്ടും വ്യത്യസ്‌തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ഫിറ്റ്നസ് മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂലൈ-07-2022